trening bez

10 osob do 4 pkt jesli dobrze rozumiem?? to 40 typa? watpie ze tylu bedzie albo ze ktos tyle osob zasponsoruje ale trzymam kciuki :) - A - placebo,zwykla dieta,brak treningu,brak suplementacji - B - trzymanie diety,trening 3-4/week,brak suplementacji - C - trzymanie diety,trening 3-4/week,suplementacja w postaci bialek,weglowodanow,gainerow,bcaa [...]

aaa... ważyłem się na zepsutej wadze :/ Rozpisze to jeszcze raz z ulepszana dieta i pełnym treningiem a dodatkowo podam dane z przed 2 miesięcy Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76--->84 Wzrost : 169 Obwód klatki : 94-->94 Obwód talii : 86-->88 Obwód uda : 62-->66 Obwód łydki : 39-->40.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

[...] 30kg 1x50, 1x30powt. Dieta dzisiejsza: śniadanie planowe (bez masła orzechowego, jakoś nie jestem w stanie go przełknąć, jutro się postaram spróbować chociaż trochę) po treningu 60g vitargo, 40g WPC, glutamina, bcaa. po treningowy - 100g basmati + 220g łososia + brzoskwinia następne posiłki 2x 100g basmati + udko 375g + pomidor/brzoskwinia [...]

Zapomnialem dodac wczoraj, ze clean wykonywany byl z nad kolan. Rano odczuwalem efekty treningu na czas. Dzisiejszego dnia okno zywienia 15-21. Nie mam problemow z trzymaniem tego okna, wiec jest dobrze. Dzisiejszy trening: 10 rund na czas burpee x5 box jump x10 mountain climber x15 jumping jack x20 czas okropny, bo az 27,20.... na [...]

[...] to 21,32 wiec moim celem bylo zejscie do 20minut. Spialem sie i czas, ktory uzyskalem to 18,34. Udalo sie zejsc ponizej mojego celu :) jestem z siebie bardzo zadowolony. Z treningu na trening czuje coraz wieksza moc, sile...czuje sie jakbym mogl gory przenoscic. 28.11 okno 14-20.30 AMRAP 20min thruster x5 38kg bench press x8 58kg wioslo [...]

Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]

[...] w tym wszystkim biega. Bardzo podoba mi sie twoje podejście do diety. Mam tylko takie małe uwagi: -jeżeli możesz to podaruj sobie tę polędwicę na rzecz pirsi z kuraka -przed treningiem nie spożywałbym tuńczyka, ciężko sie trawi i będzie Ci trudno zrobić dobry trening przy uczuciu wypełnienia żołądka rybą -tego tuńczyka lub inną chudą rybkę [...]

[...] pisząc superserie mialeś na myśli wykonywania jednego ćwiczenia zaraz po drugim bez przerwy wypoczynkowej między nimi ale jęsli nie to ok. Teraz zacząłem 9 tydzień tamtego treningu, po nim robię tydzień lekkich treningów (tu czekam na Twoje sugestie) i od lipca zaczynam trening zasugerowany przez Ciebie. Ale jak zwykle kilka pytań: 1dzień [...]

[...] po prostu jeść zdrowo. DIETA: Posiłek 1: - mleko+płatki owsiane - białko ostrowia Posiłek 2: - kotlety sojowe w jajku - ser żółty - warzywa lub jakaś surówka Trening po treningu białko +owoc(banan) Posiłek 3: - kasza gryczana lub kuskus lub makaron lub soczewica - pierś z kurczaka - warzywa -kefir Posiłek 4 -chleb razowy lub wafle [...]

[...] tluszcz na swoim ciele przez lata stoja w miejscu. Poprostu nie ma cudownych srodkow i trzeba sie wziasc do ostrej roboty(oczywiscie zgodnie z zasada zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara [...]

[...] tluszcz na swoim ciele przez lata stoja w miejscu. Poprostu nie ma cudownych srodkow i trzeba sie wziasc do ostrej roboty(oczywiscie zgodnie z zasada zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara [...]

Dobra młodzież, wujek wrócił... do autora Wszystko skopiowałeś - dietę, trening, suple - od siebie i o sobie nie napisałeś nic. Clenbuterol? Po suplach jakie masz raczej wnioskuję, że chodzi Ci o Clenburexin. BCAA...zależy w jakim celu - bez danych o sobie, o przydatnoci scricte na redukcji za wiele powiedzieć nie można. Trening...nie wiem czy [...]

[...] na DNT 110/50/150 i tak btw %-), rozważam suplementację kreatyną (dostałam jakiś czas temu paczuszkę i może warto ją zuzyć?), tylko muszę się doedukować co do dawkowania trening: na razie cykl podrzucony przez Obli, czyli Tydz 1 3x8 Tydzien 2 3x8 3x6 Tydzien 3 7/5/3/7/5/3 Tydzien 4 2x6 2x3 Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 2. [...]

[...] mi tak w du..., że 8 kg stanowiło nielada wyzwanie 3a. ok 3b.ok + rozciąganie sobota: DT miska: tu równiez lekko czitowa suple: kreatyna, magnez, cla, vitapil sobota: DT trening bardzo udany. odkąd pozwalam sobie na negatywne powtórzenia i trening do upadku siłowego to jest ok. na tej klacie MUSI zacząć coś się dziać. Dzien1. już ostatni w [...]

trening zrobiony, papu zjedzone to można wrócić do sfd i spamu %-) generalnie od nowego tygodnia zaczynam nowy plan. Częściowo zmuszają mnie do tego problemy zdrowotne. Wszystko wskazuje na to, że kolorowe bikini na mnie poczeka...tylko nie wiem, jak długo. Kontynuacja przygotowań byłaby bez sensu- moje ciało nie reaguje jak trzeba, męczę się, [...]

Dzien 16: Trening: odwolany z powodu swieta Dieta: bez zastrzezen ------------------------------------------------------------------ Dzien 17: Trening: MC - 25/29/33/37 Wiosło - 13/15/17/19 Wyciag dołem - 11/13/15/17 Uginanie - 11/12/13/14 Uginanie modlitewnik - 7/9/11 Uginanie młotkiem - 6/7 Dieta: bez zastrzezen [...]

[...] musieli cos speirdolic i smakowal jak mamalyga. Do tego wpadly dwa piwa - raz w roku piwa sie napije. Trening na silowni to raczej narazie adaptacyjny, cos z poprzedniego treningu na rozruszanie; *Serie rozgrzewkowe 1. RDL 4x 10 - to jest moje ulubione cwiczenie ever, nigdy mi sie nie znudzi z racji tego, ze bardzo dlugo uczylam sie je [...]

Miska na dzis troszke biedniejsza a jestem caly dzien poza domem, musze cos hapsnac na miescie jakas elo fit kolacje. Wczorajszy trening: rozgrzewka 1.Hip Thrust 3x15 -20 kg rozgrzewkam, potem 30 i 35 kg (chcialam 4 x10 ALE odkrylam cos dziwnego, jak trzymalam dlonie na biodrach zeby podtrzymac sztange to przy kazdym wznosie czulam jak [...]

Ok, zastanawiam sie nad 250WW w DT ale 180-200 w DNT? Czy ktos ma jakies sugestie, jaka roznica w WW sie sprawdza w rotacji? Wczorajszy trening wszedl nawet niezle, chociaz przyznaje bez bicia, ze mi sie nie chce, tak zwyczajnie po ludzki mi sie nie chce a o tylko dlatego, ze juz tyle lat chodze na silownie i mi sie to znudzilo. Nie mam nawet [...]

[...] będzie krótsza o 190m.)co da nam dokładnie 42,195m.Na trasie zorganizujemy jeden punkt żywieniowy co 6055m. Jeszcze raz zaznaczam,że nie są to zawody,tylko przyjacielski trening-wyzwanie!!! bez obstawy i zamykania trasy!!! na rowerze będzie odbywał się normalny ruch samochodowy,a na trasie biegania na pewno będzie wiele innych osób!!! więc [...]